【コラム】ワンネス的　社会人のための栄養学【社会人が朝食を食べるべき３つの理由】

2022.04.14

「サブ４」の壁〜自己ベストの呪縛〜

スタッフブログ

いつしかマラソンは市民権を得て、国民の人気スポーツになった。都会のド真ん中で1日交通規制だなんて、なんちゅう迷惑な話。それでも、人は走る。日本人の正月は箱根駅伝でスタートするほど、何故か走っている人を見ると熱くなる。走るという行為には勇気をもらえる不思議な力がある。ダイエットのためにスタートして、いつの間にかのめり込み、人生に１度は走ってみたい！くらいの気持ちから、年に何回もレースに出場している！という人も多い。何を隠そう、わたしもその１人だ。フラップスプランの笑顔担当。一児の母。歌を愛し歌に愛された女。働く人のサードプレイスとしてワンネス経営アシスタントトレーナー＆毎月50名のメンタリングを担当。東京マラソン2023でサブ4達成！投稿一覧へ「アスリートなんですか？」とか、「どこに向かってるんですか？」と言われることも少なくありません。わたしにも分かりません。むしろ教えていただきたい。ただ前だと思う方向へ自分のペースで進んでいるだけです。キラン。←徹夜で考えた決めゼリフ。（嘘ですマラソンは人生だ！なのか、人生はマラソンだ！なのか、マラソンなんてごめんだ！なのかは、人それぞれだと思いますが、とにかく「走る」にはドラマがあるのです。なぜ人は走るのか「マラソンって苦しくないの？」と、“絶対走りたくない系女子”からの質問に全力の笑顔で答えました。「めっちゃ辛いよ！苦しいよ！」・・・「じゃあ、なんで走るの？」そう、なぜ人は走るのでしょうか。そんなことを考えていたら気になったので調べてみたのですが、「コロナ自粛」ランナー増えた！　中日新聞掲載 20歳以上で過去1年間に１回以上ランニングした人の割合(実施率)は10.2％で成人人口に換算すると、推計1,0555万人！？2007年に初開催の東京マラソンをきっかけにマラソンブームが続いた2012年(9.7％・1,009万人)のピークを上回り過去最高を更新。公益財団法人「笹川スポーツ財団」（東京）https://www.chunichi.co.jp/article/368662 い、いっせんまんにん？？それはそれは、大会の申し込みも一苦労するはずですね。サブ4って美味しいの？サブ4サブ4言うてますけど、サブ4ってなんなんすか？美味しいんですか？サブ4とは読み方：サブフォー意味：フルマラソンを4時間以内で完走することまず初めてマラソン出場する人の多くは完走を目指してスタートします。そして、少し余裕ができてタイムを気にするようになってきます。その、いわゆる“市民ランナー”が目指す称号が「サブ４」です。サブ４は一人前のランナーとしての勲章で、上位２０％の憧れの存在です。 4時間ジャストではダメなのです。 3時間59分59秒までにゴールすると晴れてサブ4ランナーに！！！そして、何故わたしが「サブ４」にこだわっているのか。特に分かりやすい過去の記録をご覧ください。４時間01分39秒　東京マラソン2014 ４時間08分50秒　富山マラソン2015 ４時間00分24秒　東京マラソン2016 ４時間05分53秒　東京マラソン2018 くぅーーーーーーーーーー！！！！！！！！！悔しいですっっっ！ 100％フルスイングな言い訳をすると、「もうすぐサブ4だね！」という言葉を聞いたあの日から（もう10年前だぜ）なんだかずっと「惜しい人」「目標達成できないわたし」を作り上げて、自分で勝手に高い高い壁を作ってしまっていました。しかも、カーボンシューズの進化と、もちろん並々ならぬ努力で、実業団クラスだけだと思っていた「サブ3」を達成する市民ランナーも現れる始末。ちなみにサブ３は上位３％！！！この３％しかいないサブ３ランナーの友人がゴロゴロいる環境で練習をしているわたしの劣等感たるや！お察しいただけるでしょうか。いつの間にか、サブ4しないと人じゃないくらいのメンタルになっていきました。しかし、コロナ禍で大会が軒並み中止となる中スタートラインに立てることは当たり前じゃないこと目標があること、挑戦できることは本当に幸せなことだと気づくことができました。そして2022年3月名古屋ウィメンズマラソンに当選。同じ目標を目指すランナーの層が1番多い、女性だけの大会で自己ベスト更新、「サブ4」達成に向けて、３年ぶりにチャレンジをすることに決めたのでした！目標達成のためにやったことわたしがサブ４出来ないのは気合が足りないからだ！と、心の底から思っていました。笑。はい、みなさん。正直にお答えください。お正月に「今年は痩せるぞ！」と決意して継続している人〜？はい、100人中1人ですね。笑。こうしてたくさんの人が決意をしては散っていく。でもやっぱり痩せたい！と気合を入れ直す！そして明日から本気出す！とアイスを食べていたのが今までのわたしです。笑もちろんめちゃくちゃ頑張る日もあります、でも昨日あんなに頑張ったから！とまたご褒美をいただく、あまあまのあまなのです！そして、 “気合い”や“根性”や“意志の強さ”が足りない⤵️ と、凹む、でもこれじゃいけない！と、また気合を入れ直すの無限ループドンマイ！！！もちろんメンタルは大事！しかしもっともっと圧倒的にわたしに足りなかったことそれは、練習です！ですよね～。足りないのは気合ではなく、努力でした！しかも正しい努力。賢い努力です。もう目標を達成している人がいるならば、そのやり方を習う方が絶対に早い！我流でなんとしようとすること自体、効率が悪いのです。きっとそんなことは分かっていたけど、そこまでして？という気持ちを飛び越えるほど本気になれたのは今回が初めてでした。そこで、目標達成のためにやったこと① トライアスロンコーチのMihoCにコーチングをお願いしました。中村美穂愛称はMiho Coachを略してMihoC。日本で数少ない女性トライアスロンコーチ。 https://boost-inc.jp/nakamuramiho/ カウンセリングで告げられた第一声は「ゆか、サブ４目指すのやめよう！！！」でした。えーーーーーーーーーーーーーーーーーー！！！！「コーチ、サブ４がしたいです。」世界が終わ～～～りそうになりました♪ 決定したターゲットは4時間ではなく、３時間45分！！！「目標達成を目指す」のではなく、あくまで通過点と捉えて「最低でも目標達成ができる」状況を作る、そんな作戦かなと思いましたが、まったく手加減なく、３時間45分で走るためのポイント練習、距離、設定ペース、怪我しないリカバリー、そして当日のギアや補給まで、すべて構築的に考えつくされたわたしのためだけのプログラムをいただきました。・・・このメニューをこなせたら、3時間45分できる！？！あのとき、「出来なかったらどうしよう」よりも「出来たらすごいな！」と、すごくわくわくしたのを覚えています。そしてマインドセット。「マラソンにラッキーはない。努力と走った距離と汗がすべて。」日々淡々とメニューをこなす。あとはやるだけ。 2022年１月８日、準備は整いました。目標達成のためにやったこと② とにかく継続が苦手なわたしが毎日さぼらず実行するためには絶対に必要なことがありました。それは、練習のための時間管理、そして周りの協力を得ること！！！時間管理のプロ福永社長にも相談し、導き出されたのが家族が目覚める前朝6時〜7時が私のゴールデンタイムだということ。暗かった、寒かったー！！！仕事と家庭に支障をきたすことがないように朝のルーティーンとして決めました。そして、練習メニューを自宅と会社の壁に貼り、毎日蛍光ペンで線をひきました。時間と具体的な行動を、見える化したことでいつ、何を、どれくらいするか、「今しかない」「やるしかない」と集中することが出来ました。そして、雨の日も雪の日も2か月間 1日も欠かすことなくメニューをこなすことができたのです。 3月12日、大会前日に行動目標を達成することが出来ました！！！！！！人間には２つの壁があるそして本番！！！！！！結論から言うと私の3時間45分チャレンジは失敗に終わりました。しかも、緊急搬送という大事になってしまいました。本当にたくさんの方々に心配をさせてしまったし、大会関係者、参加者の皆さんにも迷惑をかけてしまいました。 35ｋｍで計測はストップ。(赤色は予想タイムです) 決して「いい話」とか、「感動秘話」にしたいわけではありません。倒れるほど限界に挑むことを推奨したいわけでもありません。しかし今回わたしははじめて自分の壁、限界に触れることができました。人間には２つの壁があります。それは、心理的限界と生理的限界です。今回、私に起きたのは“心理的限界を越える体験”だったということを後から教えてもらいました。生理的限界というのは、身体の機能が壊れてしまうラインです。そこまで行かないようにセーフティ機能として心理的限界、つまり“気持ちの限界”が存在します。今までの私は生理的限界はもちろん、心理的限界に近づくことすらしませんでした。あくまで笑顔でいられること、よく魅せることが大事で、自分の気持ちに余裕がある状態を維持していました。しかし、今回、ちゃんと努力を積み重ねることで自分の限界を突破し、最後まであきらめずに走ることが出来ました。限界の判断ができず倒れてしまったことでたくさんのご迷惑をかけてしまったけど、心も身体も追い込めるほど、自分のチカラを信じ抜くことが出来ました。とゆうわけで、今回思い描いたゴールは出来ませんでしたが、自己最高の努力でベストを尽くすことで、自己ベストの呪縛から一歩前に進み、色んな意味で壁がぶっ壊れました！失敗と書いて成長と読む。挑戦の先には成功か成長しかない。失敗したと立ち止まるのではなく、挑戦できたこと成長できたことに感謝して、また次へ進もう！！！まとめ今まで「サブ４」というタイムに囚われることで自分で自分の限界を決めてしまう癖がついてしまっていました。理想と現実のギャップを感じると挑戦することが怖くなり、自分で高い壁を作って「どうせ」とあきらめてしまったり「またダメだったらどうしよう」「かっこ悪いなぁ」と逃げてしまう。無理だと思ってからの一歩が踏み出せなかったのです。これはマラソンだけでなく、仕事や日常での思考の癖でもあります。しかし今回、ひとつ高い目標に挑戦し、絶対にできると信じて努力することで「自分で自分の限界を決めない」という大切なことを身をもって感じることが出来ました。だからもうサブ4を目指すことをやめました。そして結局サブ４を目指してまた努力します！笑あきらめそうになるたびに、自分を励まして前に進んだ経験は、この先どんなに苦しいことがあっても乗り越えられる！そんな自信をくれます。そして何より、私より本気で私の可能性を信じてくれて、一緒に伴走してくれる人たちがいてくれることに感謝の気持ちでいっぱいです。だから恐れずに！倒れたって何度でも立ち上がってスタートラインに立つ！本当は少しこわいけど、きっと大丈夫。人生をもっとたのしくおもしろくするために、これからも目標を掲げて、挑戦し続けるわたしでいたいです！！！最後にレース前日に福永社長がかけてくれた言葉「真剣になっても深刻になるな」真剣になりすぎるあまり、深刻になってしまって忘れていた一番大切なことを思い出しました。わたしが走る理由です。それは「走った後のご飯とビールが美味しいから」大会から１ヶ月後、名古屋主張でワンネス研修後の一杯♪ 挑戦はつづく！！！！！！！ https://flapsplan.co.jp/blog0113/ https://flapsplan.co.jp/blog0108/ https://flapsplan.co.jp/blog0103/

2022.01.11

何者かになれなかったすべての人へ

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「今日、会社休んでもいいですか？」子供が急に熱を出したり、行事があったり、わたし自身もよく急にお腹が痛くなることがあって、結構あって、笑朝連絡を入れることがあります。フラップスプランの笑顔担当。一児の母。歌を愛し歌に愛された女。働く人のサードプレイスとしてワンネス経営アシスタントトレーナー＆毎月50名のメンタリングを担当。東京マラソン2023でサブ4達成！投稿一覧へわたしが働いているご存知フラップスプランという会社には、外食に行くと「黙って早く食え！」と言わんばかりに料理が次々と出てくること以外（感謝）ブラックな要素はまったくない。だから、上司からの返信はもちろん「ゆっくり休んでね」と、わたしがいつもやっている緊急な業務は「代わりにやっておくね」と。フォローし合い、サポートしてくれるチームは最高！と思う反面、たまに、わたしの中のわたしが・・・拗ねるのです！！！笑（わたしが休んでも、たいしたことないんだ…）と。いや、もしも死んだって世界は終わらないよ、分かってるよ？嬉しいのに、本当にありがたいのに、この気持ちは一体なんなんだ？「じゃあ、会社行きなさいよ！もっと頑張りなさいよ！」大人なんだから、仕事なんだから、と考えれば考えるほどお腹が痛くなるのです。笑非常に面倒くさいので、どうにかしたい！というわけで、この場を借りてしっかり内観内省して検証＆消化？浄化？成仏？したいと思います。こどもの頃、何になりたかったですか？今どんなお仕事をしていますか？どこかで、こっちを選んでよかったのか？そんな想いを抱えて生きている人に届いたら嬉しいです。どうぞ、お付き合いよろしくお願いいたします。はじめまして、水越結花です。わたしは20歳から音楽活動をしてきました。幼い頃から「歌手になりたい！」と、他の道を考えることは一切なく、勉強もほとんどせず、笑夢は必ず叶う！と、根拠のない自信と気合と根性と、周りの人達にとにかく恵まれて「歌手になる」という夢は叶えました。例えば、CDデビューをしたり、大きなホールでコンサートをしたり、カラオケに自分の曲が入っていたり、故郷のちいさな町では少しチヤホヤしてもらえる、などなど。もう10年以上、かけがえのない経験をさせていただいています。学生時代は「学校の勉強は意味ない！」と謎の正論を掲げ、「自分には関係ない！」と思っていたほとんどのことを上手にスルーしてきました。しかし、特に親になって、これではさすがにやばい。やばすぎる。と感じることが増えました。 2020年4月から息子の保育園入園と共にコロナさんの後押しもあって、わたしは生まれてはじめて会社に勤め、社会人になりました。コピーもまともにとれなかった31歳から、おかげさまで粗利とか営業利益とか言えるようになりました。笑「大人になってから勉強したくなるぞ！」は本当でした。先生ごめんなさい。笑コピーがとれたわたし歌手になるとき、レコード会社の方に言われた衝撃的な一言があります。「親の死に目に会えないことを覚悟しなさい」と。当時18歳だったので、「はい。」と小声で言いましたが、絶対にいやだと思いました。あの頃とはだいぶ時代は変わったかもしれませんが、「そんなん間違っとる」と、その後の人生の選択に繋がる価値観になったように思います。極端な話かもしれませんが、そんな覚悟で仕事をしてきたつもりなので、どんなに高熱が出ようとも、点滴をして張ってでも笑顔でお客さんの前に立つ。ステージをキャンセルすることなんて絶対にありえませんでした。（あ、1回だけ悪阻のときはごめんなさいね。）でも！！！いまのわたしは！！！お腹が痛くて当日の朝に会社を休んでいるのです！だだん。いーばーるーなーわたしの仕事観わたしは今、ワンネス経営®︎研修のアシスタントをしています！カウンセラーの資格も習得し、個別面談も担当させていただけるようになってきました。様々な企業様で研修のサポートをさせていただく中で、わたし自身も毎回考えさせられる仕事観についての講義があります。「あなたの仕事はなんですか？」この質問にどう答えるかで仕事が楽しいか、楽しくないかが一瞬で分かってしまう、最近のわたしにとって、恐怖の質問になっていました。笑冒頭では「コロナのおかげで」と書きましたが、「コロナのせいで」なくなったイベントなどのオファーが戻ってくるまで会社のお手伝いをする、つなぎの仕事だと考えていたのは正直なところです。なぜ働くのか、どんな仕事をしているか、それは人それぞれ。仕事自体が人生そのもの！自己実現！という人生活のため、家族のため、趣味のためにお金を稼ぐ手段だという人もしもお金があったら、今の仕事をしていない、そんな人もいるかもしれません。コロナ禍の2年間で延べ239人の受講生の仕事観を聞かせていただきました。見えないところで当たり前の日常を支えてくれている人がいる。日本の安全を守ってくれている人がいる。こんなお仕事があるんだ～！と、まだまだ知らないことばかりですが、必要のない仕事なんてひとつもなくて、いらない人間なんて絶対いない。どんな動機であれ、夢や目標を持っていきいきと働いている人は成果を出しているし、人生を楽しんでいることは間違いない！そして、わたしもそうありたいと思っています。だからこそ、「仕事だから・・・仕方ない」という気持ちで1日をやり過ごそうとしている人や、自分の可能性に蓋をしている人、幸せになることをあきらめている人が目の前に現れると、自分のことは棚に上げて、もったいないと熱くなってしまいます。なんとかしたい・・・気付いてほしい。「あなたには価値があるのよ！」「人生1度きりよ！」と湧き上がる気持ちがあります。それは、わたし自身がそう言ってもらって救われた1人だからです。今までは、「歌しかない」と思っているほうがアーティストっぽくてかっこいいと思っていましたが、職業や肩書きやプライドではなく、自分のあり方について真剣に向き合いました。例えば、医療従事者が仕事が休みの日でも、目の前で倒れている人を見て見ぬ振りはしないように、わたしは歌手だから目の前の人を笑顔にしたいのではなく、どんなときでも大切な人には笑っていてほしい。人生を楽しんで生きている人が増えたら、優しさで溢れる日本になるのかな？大きな世界にもきっと繋がって、こどもが大きくなった未来もどうかそうであってほしいと願います。もちろん求めてもらえるのであれば、いつまでも歌い続けることができるし、どこへでも走っていきます。そんなに甘くない世界で苦い思いもたくさんしてきたから、自分の甘さは十分分かっています。だけど、「ステージの上だけで輝くわたし」から、いつでもどこにいても人の魅力を引き出して光をあてられる、そんな仕事がしたい！そう思うようになりました。やっぱりコロナのせいで、コロナのおかげです！何度も問いかけた。「あなたの仕事はなんですか？」わたしの仕事は「自分の人生の主人公は自分だ！と胸を張って、楽しく生きる人を増やすことです」言葉を磨く音楽活動を通して、たくさんの人に出会ってきました。しかし、こんなに目の前の人の深い内面と向き合うことは初めての経験です。自分のことを話す機会のほうが圧倒的に多く、人の話を聞くことも、全然出来ていなかったことに恥ずかしながら最近気づきました。人に勇気や元気を与えるためには、まずは自分がエネルギーで溢れていよう！と、とにかく自分を磨いて輝くことに力を注いできました。どのくらいかというと、ダイエットのためにマラソンを始めて、トライアスロンでIRONMANを目指すようになったレベルです。笑とにかく自分が頑張る！挑戦する！そして、その経験を楽曲としてアウトプットして、全力で「頑張れ！」と伝える。気合と根性！な応援の仕方しか知りませんでした。しかし、カウンセリングや心理学などを学び、現場で様々なことを経験し、相手を知る努力、傾聴力を鍛えながら、相手のためにまっすぐフィードバックすることを心がけて、少しずつ積み重ねてきました。すると、「ゆかさんの言葉で救われました」「勇気をもらいました」のその先の、目の前で一歩踏み出す瞬間に触れられる機会が増えてきました。定性的ではなく定量的に、具体的にできなかったことができるようになっていく、変化、成長、成果に触れさせていただくことが出来たのです。「役に立てた！」すごく嬉しくて、嬉しくて、、、嬉しかったです。笑（語彙力。このとき、自己表現をしたい、評価されたい、認められたい、必要とされたい、とうんざりするくらい自分本位で、信じられないくらい強い承認欲求の奥底にちゃんと【役に立ちたい】という気持ちがあるんだと気づけました。そして、わたしはずっと【とにかく自分にしかできないこと】を探していたんだと分かりました。それは大げさな、特別なことじゃなくて、仕事の大きさや役職でもなくて、「トイレ掃除がめちゃくちゃ上手」とか「とにかく元気で会社が明るい雰囲気になる」とか、どんな仕事をするかより、どんな姿勢で働くかが大切で、誰にでもできる当たり前のことを誰にもできないレベルを目指すことで、「あなたがいてくれてよかった」「助かったよ、ありがとう」そんな風に言ってもらえる些細な日常を大切に積み重ねること。それこそが幸せで、努力で手に入れることが出来るんだと知りました。そこに気付いてから、心から仕事が楽しい！もっと成長したい！努力しよう！と思えるようになりました。お腹が痛くなる日も少なくなりました。笑「会社とわたし」から「会社のわたし」へ【いきいきと働いて成果を出すチームを日本中に増やす】仕事が楽しいと思える大人が増えたら、こどもたちは未来に希望を持てるかな？夢を語ってもバカにされない世の中。ワンネス経営 ®︎ 研修は経営者や幹部向けのリーダー育成プログラムが好評ですが、きっとその先に、こどもたちが自由に夢を描ける未来も作れるはず！そう思うと、わくわく夢が膨らんでいくし、自分の仕事がどんどん誇らしくなります。会社の理念と自分の夢が重なって、自分1人では想像もできなかった大きな仕事や貴重な体験をさせていただいています。漠然と不安だった未来がとっても楽しみになってきました。そして、「自分にしかできない仕事」にするのは、自分次第。選ばれる人になればいい。そのために、もっと言葉を磨きたい、伝える力を磨きたい。自分と同じように悩んだり苦しんだりしている人を助けられるように。「夢語ったっていいじゃない？」「目標があるって幸せじゃない！」自分の人生を通して、目標の重要性を伝えられるようになりたいです！そして、ずっとずっと夢を語れる大人でいたいです。結婚して、母になって、30歳を過ぎて、幼い頃の夢を叶え続けないと、過去を否定してしまうようで、ずっと続けていくことが目標になっていました。夢って変わっていいものだし、未来の理想だって変わっていい。ただ、自分の持って生まれた自分にしかない強み、個性、仕事とは「好きで得意なことで人の役に立つこと」　そこだけはぶれずに、アップデートしながら、大切にしていきたい思います！夢はいくつあってもいいどうせなら大きな夢を持って生きていこう「わたしの夢」は、100個以上あります！例えば、高校生のときに夢見た、「富山県で1番大きなオーバードホールを満員にすること」この夢はずっと変わらず、形を変えながらも、より具体的になってきています。全国から故郷富山に足を運んでもらいたいな♪ 舞台に立つことが目的ではなく、その先の夢をまた実現するために。何をするのか、誰に、どんなことを伝えられるかは、これからの人生を通して、まだまだ探して見つけて、積み上げていきます♪ 「自分の人生の主人公は自分」仕事を楽しもう　人生を楽しもうわたしもがんばります。一緒にがんばりましょう！！！富山弁で言うと、、、「がんばらんまいけーーー！！！」読んでいただきありがとうございました！2022年もよろしくお願い致します！経営者の皆さん！うっかり下のボタンを押しちゃってください！コミュニケーション課題を解決するワンネス経営®︎ ワンネス経営®では公式LINEやYoutubeチャンネルでチームづくりのコツやコミュニケーションのポイントをお伝えしています。具体的な行動方法まで詳しくお伝えしているため、知らなかった状態から→知っていて学びを活かせる状態になる事が可能です！職場のコミュニケーションのズレを解消し、チームの生産性が上がると結果として売上も上がっていきます！事務局：スズキヒラク LINE友達追加はこちら！ワンネス経営®︎公式LINE チャンネル登録お願いします！ワンネス経営®︎公式Youtube

Column

ワンネス的　社会人のための栄養学【社会人が朝食を食べるべき３つの理由】

仕事に活力を！＞＞エネルギー源としての役割

ストレス対策にも！＞＞メンタルヘルスの維持

健康こそ何よりも大切な資本！＞＞健康の維持

まとめ

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