Column

2026.02.07

「後回し病」の治し方

スタッフブログ

1 「やることを可視化する」
2 「中途半端でもいいから着手する」
3 「感情ではなく、行動に目を向ける」
4 まとめ

新年1発目の投稿がこんなにも遅れてしまって反省している健司です。
気づいたら、もう2月。早くないですか？笑

この1ヶ月で、「お正月にゆっくりしすぎて気持ちがついてこない」というお話を何度か聞きました。

やろう。と思っていても、なぜか気持ちがついてこない。
去年は、こんな感じじゃなかったのに！いや、同じだったかもしれない。笑

気づけば、なんとなく時間が過ぎている！あかーん！
でも変えられない。。。

そんな現状を打破すべく、気持ちを引き締めて、再度集中していきたい方必見！
徐々に気持ちが高まっていく方法をまとめてみました！

「やることを可視化する」

その名も「ブレインダンプ！！！！」
（名前かっこよくない？笑）

人は、頭の中だけで考えて処理していると、整理がつかないことがあるそうです。
だからこそ、「やること」「やりたいこと」を可視化していきます！
脳のキャパを少しずつ空ける感覚です。

ワンネス経営では、【週間管理表】というものを活用して、整理しています。
週間管理表については、こちら。（https://flapsplan.co.jp/documents/schedule/）
→　https://flapsplan.co.jp/blog0135/

そして、1日が終わった時に、振り返る時間をとります。
達成したいことができたのか。できなかったなら、どこを改善するのか。

5分で良いです。振り返る時間を作ってみてください。
そうすると次の日の目標が明確になります。

明確になった状態だと、脳も何をするかが整理されているので、「考える」「悩む」ことにエネルギーを持っていかれずにスムーズに行動に移せるようになっていきます。

そして、自分が立てた行動が30％でもできていれば、自己承認！
今日もやった！30％でも進められた！と自分を褒めてあげてください！

これらの積み重ねで、自分の気持ちも前向きになってくることがあります！

「中途半端でもいいから着手する」

僕は、これが問題になることが多いです。

「ちゃんとやらないと」
「時間を作って取り掛かりたい」
「今じゃなくてもいい」

上記のような気持ちが出てきてしまい、気づけばずるずる後回し。
言い訳の天才ですよね！
そういうものって、面倒くさいものなのです！笑

後回しにしているものこそ、「中途半端でも良いから着手する」をキーワードにしてみてください！

これも、5分とかでも良いです。
少しだけやってみることが大切です！
その日に終えられなくても、進捗が0→5に変わっただけで最高なのです！

そして、進めることで、工程や課題がよりクリアになっていきます。

僕も、結構時間かかるなーと思っていたものの、少しずつ取り掛かることで、結果的に想定していたより早めに完了できたことがあります。

明確になっていくと、重い腰も上がりやすくなるので、少しで良いので進めてみてください！

「感情ではなく、行動に目を向ける」

後向きな感情の時って、なんか気持ちが乗っていないなと思うことが多いですよね。
そんな時こそ、将来に目を向けて、行動に一工夫しています。

例えば、「ブログを書く」ということが、大変だった場合。

今までは、
「30分時間を作って取り掛かろう」
でした。

気持ちを入れたい時は、
「第1章だけ書いてみよう！」
「10分でどこまで書けるかやってみよう！」
に変えています。

ゲーム感覚で、少し負荷をかけてみるんです。
少しの挑戦を自分に課すことで、集中力と達成感が手に入ります！

できれば、近くにいる人に宣言してみると、さらに集中力が増していきます。

そして、トライ&エラーを繰り返して、1日を終えた時。
小さな成功体験がたくさん積み上がっているはずなので、前向きな気持ちになっていることがあるはずです。

まとめ

僕が実践していることをいくつかご紹介させていただきました。
もちろん、「うぉ〜。がんば〜るぞ〜。」って時もあります。
人はみんなそういう時があります。

ただ、大変な時にどう改善して、早く改善できるかで、結果が大きく変わっていきます。

時間は有限。
それなら、自分の使い方を知っておいた方が、得られるものも増えていきそうですよね。

ぜひ、いろいろなことを試して楽しいを作り、セルフマネージメント力を高めていきましょう！

会員さん向けの特別なものなのですが、社長（ふくさん）の投稿もシェアします。

おはようございます！

2026年1月26日　月曜日です！

・未着手はコスト　vol.238

「やらなきゃいけないのは分かってる」
でも、まだ手をつけていない。

これ、めちゃくちゃストレスですよね。

実はこれ、気合の問題ではなく、脳の仕組みの話です。

【ツァイガルニック効果】
人は、未完了のタスクを無意識に記憶し続けてしまいます。

だから、
・頭の片隅にずっと残る
・他の作業に集中できない

何も前進していないのに、
認知リソースだけが消耗していくのです。

逆に、5分でも手をつけると、タスクは「未着手」から「進行中」に変わる。

完璧にやる必要はありません。
全部終わらせなくてもいい。

大事なのは、
未着手 → 着手に変えること。

進捗が0から1になる瞬間が、
一番エネルギーを使う。

しかし、一番価値がある。

今日は1つだけでいい。

未着手を、ひとつ減らしましょう。

ええ、自分に言い聞かせてます。笑

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社長でも自分に言い聞かせて動いているんだと知り、僕ももっと言い聞かせていこうと思いました！

毎週月曜日に公式LINEでふくさんからのお告げが届きますので、是非！今絶対！今すぐに！登録してください！！

この記事を書いた人

岩下健司

フラップスプランの盛り上げ担当。介護士＆DJという経験を通して、”生きる”と”心を動かす”ことの大切さを実感し、人が好きだと確信。そこからコーチングを始める。好きなご飯は、妻が作る春巻き。好きな音楽は、ROCK。座右の銘は、一燈照隅。出会う全ての人に、笑顔とやる気を届けます。

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